aeroby w tygodniu

[...] zrobilem 4-5 mniejszych posilkow dziennie itp. nic konkretnego czy szczegolnie przemyslanego - ale dzialalo do pewnego czasu bardzo, bardzo dobrze ) czy moze dodac w koncu aeroby, ktorych unikalem jak ognia do tej pory ( dlugie i nudne ) ? czy dodanie rowerka stacjonarnego po kazdym treningu na silowni da mi kopa do gubienia nastepnych [...]

[...] czego bym nie zniosl. Nie trenuje na silowni i nie zamierzam , mam problem co do diety bo jesli wybiore redukcyjna to calkowicie znikne z powierzchni a jesli na mase to moje aeroby moga nic nie dac dlatego prosze was o pomoc. Wiec przechodze do rzeczy. *Biegam codziennie rano ok 30 min truchtem *2-3 x w tygodniu plywam po 30 min ciaglym tempem [...]

[...] : 27%~ Aktywność w ciągu dnia : może praca dojdzie, czasem spacery i seks z napaloną partnerką X.X Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby w DT (20 min), interwały w DNT(20 min) Odżywianie : jem co sie da i ile sie da, pije cole i staram się to zmienić! Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] 3x12 - wykroki ze sztangą 3x12 - wspięcia na palcach 3x25 Odrazu po treningu 30 min aerobów- bieganie. Czwartek - To samo co w poniedziałek. Piątek - to samo co we wtorek. + aeroby. Sobota/Niedziela - odpoczynek. Czytałem pare tematów w internecie i większość osób wypowiadało się , że dobrze jest robic daną partię ( np. klatka ) 2x w tygodniu. [...]

[...] sztangi na modlitewniku 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p do kazdego treningu 2 cwiczenia na brzuch i aeroby co sądzicie o mojej diecie? nie rozpisywałem na posiłki tylko ogólnie to co jem w ciągu dnia (dziele na średnio 6-7 posiłków) [...]

Witam, Proszę o pomoc w rozpisania cyklu na Metanabolu (Polskiej chyba, że polecacie jakąś lepszą). Mam zamiar zrobić cykl 4-5 tygodnie (na pewno nie dłużej) ilość tabsów 56. myślałem o takim rozkładzie: 1-2-2-2-1 (ale raczej preferowałbym 4 tygodniowy cykl) - Odblok: 10 tabs clomid. - Proviron, żeby ograniczyć retencję(właśnie nie wiem jak się [...]

[...] sztanga, expander i sprzęty domowe do tego czasu. Ile obwodów, ile razy w tygodniu, czas na jeden trening, rodzaje ćwiczeń z dostępnym sprzętem etc.? Drugie pytanie to aeroby, ile razy w tygodniu, o jakiej porze najlepiej, jakie przerwy - trochę kondycji mam (gram regularnie w kosza i nie tylko, więc proszę mnie nie oszczędzać :) No i [...]

[...] , no ale codziennie nie będę ćwiczył bo słyszałem że mięśnie rosną w dzień w który sie nie ćwiczy :) także myślę że siłka 3x w tygodniu w Poniedziałek/Środa/Piątek + aeroby Wtorek/Czwartek/Sobota i niedziela wolna od wszystkiego :D Czy może to jest jedna za dużo ? i zmniejszyć dni ćwiczące ? Aha no i jakaś dietka też będzie ale to [...]

[...] i ww, ale jadlem duza ilosc bialka i intuicyjnie jakos to potrafilem skomponowac. Gorzej jest z redukcja, nie mam doswiadczenia i potrzebuje pomocy. Od okolo miesiaca krece aeroby na rowerku około godziny dziennie przez 5-6 dni w tygodniu. Raz w tygodniu jezdze na saune. Faktycznie bf troche sie ruszył, ale chcialbym przyspieszyc ten proces. [...]

[...] tussi 30 min przed treningiem: 1x Thermo Speed Extreme 1x tussi po treningu: 2xKA 3xTCM trening: 3x w tygodniu masowy + 15minut aerobów po treningu 2x w tygodniu basen (1h - aeroby w miarę możliwości) dodatkowo w 3-ciej fazie dołożę HIIT KA - 1250mg/kaps TCM - 1100mg/kaps dodatkowo stała suplementacja o3, ZMA-apteczne, komplex witamin, chrom itd. [...]

[...] powinnam spożywać. Na czczo mogę robić trening tylko w weekendy (na pewno będe), bo w tygodniu wstaję o 5.45. Liczę, ze sprzęt będe uzywać około 18-19. Po TBC też niestety aeroby nie wchodzą w rachubę bo wracam do domu o 21. O 15 tej jem w pracy jeszcze jakieś 150gr białego serka z ogórem czy pomid. Czy powinnam przed treningiem w domu jeszcze [...]

[...] ćwiczę 4 razy w tygodniu pn-wt-cz-pt, na ogół są to treningi siłowe coś jak ETAP 4 w tym planie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i aeroby, dodatkowo dwa-trzy razy w tygodniu gramy ze znajomymi na hali czasem kosz,siatka lub halówka więc dodatkowy wysiłek. Wydaje mi się że opisałem wszystko już [...]

[...] wyliczyl iz ja potrzebuje 446g weglowodanow na dzien. Jak ma sie to do redukcji, tego iz trenuje MMA gdzie dostaje zaj**isty wycisk. 3 razy w tygodniu staram sie robic aeroby. 15 min rowerek, 25 min bieganie 10 min wioslowanie. Srednio przy takich cwiczeniach spalam 500:600kcal. 1 w tygodniu robie cwiczenia silowe. Pon mma Wt aero Sr aero [...]

[...] by spaść do 10%bf-u, i żeby wszystko było elegancko widać ;). Trening który stosuje to 5x5 Bill stara 3x w tygodniu (ok. godziny:poniedziałek, środa, piątek), oraz aeroby 2x w tygodniu (30 minut:poniedziałek, piątek), oraz 1x HIIT'y (10x15/30:środa). Dorzucam zrzut z diety (PS, dorzucam warzywa do posiłków, masła używam w znikomych [...]

[...] stosował oraz liczył kalorie w kalkulatorze i korygował ją na bieżąco. Trening: Konkretny plan treningowy, jakim będę ćwiczył wrzucę jutro. Teraz powiem, że jeśli chodzi o aeroby wygląda to tak, że podczas każdej sesji, między każdą serią na główne partie tej sesji skaczę na skakance po 1 minucie. W praktyce wychodzi ok 12minut na trening. [...]

[...] CC zaleca się wyodrębnienie HC, MC i LC ale ja chcę to podzielić na HC i LC bo zakładam, treningi 3 razy w tygodniu (pon - śr - piąt) i w te dni HC, w pozostałe dni LC + aeroby lub HIIT. Może jest to błędne założenie, i powinienem trening rozłożyć na 4 dni ? Np. pon, wt, czw, piątek i wtedy opracowac sobie HC (duze partie / najwieksza [...]

[...] Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia i aeroby 3 razy w tygodniu Odżywianie: Jem normalnie, ale wiem że przdałaby mi się dieta Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: [...]

[...] (100g) Rodzynki suszone (30g) Banan (120g) + odżywka białkowa (alternatywa zamiast jajek, których na razie nie zmieszczę do takiego śniadania - dopiero zaczynam robić aeroby na poprawę apetytu). Razem B:21, T:14, W:118, Kcal:697 (odżywka niewliczona) Posiłek 2 - 10:00 (w pracy) Makaron (100g) Pierś z kurczaka (100g) Marchewka z groszkiem [...]

[...] bierząco dawał wyniki Czas trwania: 4 tygodnie Cel: zmniejszyc ilosc tluszczowej masy ciala aktualny poziom tluszczu: 12.5% docelowa ilosc tluszczu: <9% Waga: 83kg trening: aeroby 6x w tygodniu trening silowy 5x w tygodniu dieta: ketoza (wariant TKD) bialko:160gr tluszcze:160gr wegle: <20gr kcal: 2000 [...]

chciałbym zrzucić troche tkanki tłuszczowej i zamierzam jako aeroby jeździć na rowerze tak 3-4 razy w tygodniu. Tylko się zastanawiam o jakiej porze najlepiej. Podobno najlepiej jest rano - czy to prawda i dlaczego ? Jesli nie rano to kiedy jescze można wykonywać aeroby. Aha i podczas aerobów pić wode czy lepiej jakiś izotonik lub wode+carbo żeby [...]